Rubriky

Co na sebe

Pokud se rozhlédnete po posilovně, tak uvidíte ženy zpravidla oblečené ve sportovním oblečení, ale ne všichni z nich jsou oblečeni správně. Uvedeme vám pár příkladů, jak je můžete vidět oblečené a rozhodněte se, co byste si vzala na sebe vy.
Můžete tam vidět slečny oblečené v krátkých sexy šortkách a krátkém tílku, dále na sobě mohou mít dlouhé kalhoty a krátké tričko, anebo mohou mít na sobě dlouhé kalhoty a tričko s dlouhým rukávem nebo mikinu a samozřejmě vždy pevnou sportovní obuv. Co byste si na sebe vzala vy? Než nám odpovíte, rozmyslete si, co vlastně do té posilovny jdete dělat a jak se v ní chcete cítit. Pokud jdete „balit“ chlapy, tak si oblečte ony krátké šortky a co nejkratší tílko a nezapomeňte na make-up. Pokud si jdete „jen tak“ zacvičit jen proto, abyste se mohla večer najíst a je Vám lhostejné vaše zdraví, tak zvolte také první variantu.
Možná jsme teď byli moc tvrdí a ta přirovnání jsme přehnali, ale je pravda, že pokud se budete oblékat tak, jak uvádíme v první variantě, tak výsledný efekt nebude takový. Nehledě na to, že s nalíčeným obličejem si „zaděláváte“ na problémy s pletí. Takže správnou variantou oblečení je triko s dlouhým rukávem nebo mikina a dlouhé kalhoty, případně triko s krátkým rukávem. Většina moderních posiloven používá klimatizaci a pokud se potíte, tak nevnímáte, zda je v místnosti teplo nebo zima, a proto můžete snadno nastydnout. Pokud budete správně oblečená, tak se chráníte před nachlazením, chráníte své klouby a navíc se mnohem snadněji spalují tuky.
A zapomeňte na make-up!! Pokud budete cvičit poctivě, tak to poznáte hned při první návštěvě posilovny. Poctivé cvičení se totiž neobejde bez pocení a opravdu není příjemné mít na sobě vrstvu make-upu. Buď se vám totiž rozteče, anebo, u těch kvalitnějších voděodolných, vám udělá na obličeji takovou „ochrannou“ vrstvu, která vám „udusí“ celý obličej.
Další věc, kterou byste si měla do posilovny určitě vzít, je ručník. Je lepší si vzít ručníky dva, jeden na cvičení a druhý do sprchy. Nejspíš každá posilovna dnes totiž vyžaduje, zejména z hygienických důvodů, aby se na strojích používaly ručníky. A věřte, že pokud jde o hygienu, tak je to lepší i pro vás. Nemůžete totiž vědět, kdo ten stroj používal před vámi a zda měl ručník. Můžete také používat speciální rukavice na posilování, které vám umožní pohodlnější cvičení, ochrání dlaně před mozoly a rukavice s „omotávkou“ ochrání i zápěstí.

Jak vlastně začít

Pokud jste ještě v žádné posilovně nikdy nebyla a nevíte do jaké zajít, tak nejlepší řešení bude zvolit tu, kterou máte blízko ke svému zaměstnání nebo někde v místě bydliště. Je lepší si projít více posiloven a zvážit jejich cenovou nabídku, jaké služby nabízejí, jak schopný mají personál a hlavně, jak se v té posilovně cítíte, protože v ní budete trávit poměrně hodně času. V posilovně, která se vám zdá neútulná, se vám nebude ani dobře cvičit.
Co se týká cenové nabídky, tak si většinou můžete vybrat mezi jednorázovými vstupy, bodovými permanentkami (např. na deset vstupů), anebo časovými permanentkami (př. jeden rok). Pokud začnete počítat, tak zjistíte, že je nejvýhodnější si koupit permanentku časovou, protože pokud budete chodit 3-4x týdně, tak je to určitě výhodnější, než si platit jednorázové vstupy a navíc věřte, že když budete vědět, že jste si zaplatila permanentku, tak vás to donutí do té posilovny jít, i když se vám nebude chtít.
Pokud jde o nabídku služeb, tak dnes existují posilovny, ve kterých si můžete zacvičit, zaplavat, zajít do sauny, do vířivky, na aerobic, na spinning, na masáž a ve finále si můžete dát na baru kávičku. A to většinou v ceně permanentek nebo s nějakou slevou. Tak hledejte!!

Jak cvičit

Máte dvě možnosti, jak se zorientovat první den v posilovně. Ta první je, že si najmete trenéra, který vám ukáže, jak se na posilovacích strojích cvičí a samozřejmě vám poradí, jak efektivně cvičit. Tou druhou možností je, že si pozorně přečtete tento článek a budete sledovat naše další články o cvičení.
A nyní pár nejdůležitějších rad:
· rozehřátí a strečink
– před tréninkem je velmi důležité se rozehřát a protáhnout
– rozehřát se můžete nějakou aerobní aktivitou (jízda na kole, chůze nebo běh na páse, skákání přes švihadlo, orbitrec,..)
– na rozehřátí vám stačí 10 minut, ale pokud chcete začít spalovat tuky ještě předtím, než začnete posilovat, zůstaňte u aerobní aktivity 20 minut
– poctivý strečink (protažení) je velmi důležitá prevence před poraněním svalů
· samostatné posilování
– pro efektivnější cvičení je lepší rozdělit si celé tělo na 2-3 části, ale jako začátečnice byste měla své svaly na takový trénink pozvolna připravit tím, že budete na posilovacích strojích posilovat všechny svaly
– pokud jste zvyklá sportovat, tak vám stačí tento trénink provádět první čtyři návštěvy v posilovně
– pokud moc nesportujete a máte ochablé svaly, tak byste měla takto trénovat prvních devět návštěv v posilovně
– samostatné posilování by mělo trvat přibližně 50 – 60 minut, aby se poctivě procvičily všechny svaly
– v této době byste měla stihnout 1-3 cviky na každý sval
– každý cvik byste měla provést po 2-4 sériích o 12-20 opakováních
– v průběhu tréninku je velmi důležité dodržovat pitný režim
· závěr tréninku
– na závěr tréninku je lepší opět provést strečink celého těla, nebo alespoň svaly, které jste posilovala
– pokud chcete rychleji hubnout, doporučuje se 20 minut aerobní aktivity po posilování
· jak často chodit cvičit
– doporučuje se chodit 3x – 4x týdně, abyste dosáhla dobrých výsledků
– pokud byste chodila 4x týdně, tak tři dny věnujte posilování partií těla a čtvrtý den vám stačí 1 hodina aerobního cvičení

Doufáme, že vám tento článek pomůže v rozhodování s výběrem posilovny a v její první návštěvě. V příštím článku se můžete těšit na něco více o výše zmiňovaném tréninku celého pro začátečnice.

Spolupracovali: