Mass Builder.eu

Právě se nacházíte :

» Homepage » Články » Cviky » Záda » Shyby

RSS kanál pro články

Nejčtenější články

04.05.08 Pittsburgh Pro Figur...

24.08.08 Trénink bicepsů po...

01.02.09 Trénink hrudníku p...

12.04.09 Trénink břicha pod...

16.12.08 Trénink ramen podle...

Shyby

Záda | 29.03.2008 19:08:01 | redakce | zobrazeno : 8245x | komentáře : 0

Patří k základním objemovým cvikům na záda. Procvičíte tím velký sval oblý, velký sval rombický, dolní část svalu trapézového, široký sval zádový a malý sval rombický.

- tento cvik má spoustu variant prováděných nadhmatem nebo podhmatem s různou šíří úchopu
- popíšeme vám zde princip přitahování a v části obměny vám popíšeme všechny druhy úchopů

Svalové partie
- široký sval zádový, velký a malý sval oblý, sval podhřebenový, mezilopatkové svaly, sval trapézový, biceps, hluboký sval pažní, sval vřetenní, dolní oblast prsního svalu

Výchozí postavení
- uchopte hrazdu jedním z úchopů a zavěste se na ni až do maximálního protažení zádových svalů
- zvedněte nohy ze země a zkřižte je přes sebe

Provedení cviku
- z výchozí polohy se začněte zdvihat směrem ke hrazdě
- dbejte na správné držení loktů, které mají směřovat podél trupu
- přitáhněte se až do úrovně, kdy je vaše brada na resp. těsně nad úroveň hrazdy
- vydechněte a vraťte se do výchozí pozice

Dýchání
nádech – při spouštění do výchozí polohy
výdech – při dotažení do shybu

Časté chyby
- kulacení zad a tlačení loktů k hrudníku

Obměny
Jak už jsme psali v úvodu, že je několik variant, jak shyby provádět, tak tady je máte:
shyby širokým úchopem

nadhmatem
- nejvíce působí na rozvoj širokého svalu zádového
- úchop volíme až na dvojnásobek šířky ramen
- tento cvik lze provádět dvojím způsobem – před hrazdu a za hrazdu
podhmatem
- tyto shyby jsou zvládnutelnější, než shyby širokým úchopem nadhmatem

shyby úzkým úchopem