Rubriky

Anatomie

RSS kanál pro články

Nejčtenější články

04.05.08 Pittsburgh Pro Figur...

24.08.08 Trénink bicepsů po...

01.02.09 Trénink hrudníku p...

12.04.09 Trénink břicha pod...

16.12.08 Trénink ramen podle...

Desatero správné výživy

Ladies only | 18.07.2009 18:20:47 | redakce | zobrazeno : 4821x | komentáře : 0

Připravili jsme pro vás deset hlavních bodů, kterých byste se měla držet, pokud chcete zlepšit výsledky svého snažení při snižování váhy a pokud se chcete cítit lépe.

1)   Správné načasování: pravidelný příjem potravy po 2-3 hodinách. Pokud se tohoto pravidla nebudete držet hrozí vám, že po dni hladovění vyčistíte doma celou ledničku.

2)   Strava po celý den: skladba jídel během dne (snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře). Souvisí s pravidlem č.1. Držet se tohoto pravidla je opravdu důležité. Snažte se jíst malé porce, vždyť za tři hodiny vás čeká další jídlo ;).

3)   Tuky a sacharidy: vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem tuku a „nulovým“ sacharidům. Raději konzumujte „složité“ sacharidy, které se vstřebávají poměrně dlouho, udržují stálou hladinu krevního cukru a obsahují dostatek vlákniny, proto nás mnohem lépe zasytí a snižují pravděpodobnost vzniku hladu.

4)   Voda zdroj energie: dostatečný příjem tekutin během dne (2-3 litry denně dle ročního období a vynaložené námahy)

5)   Inzulín a naše tělo: Tělo ho začne vyplavovat ve chvíli, kdy se zvýší hladina cukru v krvi. Funkcí inzulínu je hladinu cukru v krvi snížit.

6)   Vitaminy a minerály: bez správného složení a pestrosti stravy nebude naše tělo správně fungovat

7)   Kofein vs. tein: Kofein nejvíce přijímáme v kávě jako dobrý energetický stimulant. Tein je v hojné míře též používán jako energetický stimulant. Kofein má rychlejší účinek, ale zato o hodně kratší působení oproti teinu. Proto si dejte radši zelený čaj, než černou kávu.

8)   Nenechávejte své tělo hladovět: 90 % populace žije v podvýživě díky dnešnímu uspěchanému životnímu stylu. Hladovění může způsobit nadměrný pokles hladiny cukru v krvi. To způsobuje hypoglykémii, která je doprovázena nepříjemnými pocity podrážděnosti, nervozity, pocitem „vlčího“ hladu, bolestmi hlavy a vede ke konzumaci většinou sladkého, které nás sice těchto nepříjemných pocitů téměř ihned zbaví, ale opět rozhoupe výkyvy cukru v krvi.

9)   Obezita: není vždy známkou přejídání, ale mnohdy je způsobena hladověním. Často se tak děje během náročného pracovního dne.

10)   Zdravý životní styl nám umožňuje: předcházení různým nemocem a bolestem, špatným psychickým stavům, ochabnutí svalové hmoty. Zdravý životní styl má vliv na fyzickou kondici, dobrou duševní pohodu a pozitivní pohled na svět.

Foto:
www.graphics.iparenting.com
acaiberrysite.com

Komentáře k článku