Rubriky

Autor : redakce

Je mnoho cviků, které můžete cvičit. Hlavní je si dát pozor při posilování se závažím, aby se co nejméně namáhala páteř. Tím, že budete cviky, které působí na páteř, cvičit s oporou (sed na lavičce s opřenými zády, nohy opřené o lavičku,…), zamezíte poškození páteře. Jinak doporučuji cvičit co nejvíce cviků s vlastní váhou. Cviky na výbušnost: výskoky s činkami v ruce, výstupy na lavičku, výběhy do schodů, výpady vpřed, předkopávání a zakopávání na stroji, dřep s činkou na prsou, výpady s činkami,… (odpor váhy 60% maxima, menší opakování a větší počet sérií a 12-ti násobný interval odpočinku). Cviky na rychlost: běhací pás s pevným startem, orbitrack, spiningové kolo, trojskok na odrazově dominantní noze s jednoruč. činkou, vertikální výskok s dosahem a skok daleký z místa s činkami. Cvičit musíte celé tělo se zaměřením pro váš sport. Proto doporučuji využít naši nabídku v eshopu – Tréninkový plán, který je sestaven na míru.